是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。
亞健康失眠為何“偏愛”白領(lǐng)女性?
亞健康是我們常有的一種身體狀態(tài)，雖然很多人的身體并非完全處于健康地帶，但是我們卻很少能及時發(fā)現(xiàn)自己可能潛藏的危險。對于白領(lǐng)而言，較常見的亞健康狀態(tài)要屬失眠。如果你在白領(lǐng)群中問一下誰失眠過，誰較近失眠過，保證會有一大群積極響應(yīng)的人。但是如果去做檢查的話，可能醫(yī)生會判定你的身體沒有不適。為什么會這樣，究竟誰做錯了什么，讓你有這個睡不著消滅不掉的煩惱呢?
世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。
亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。
亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)资钦l?
較難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
兩招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法調(diào)理和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
砭石調(diào)理睡眠，步驟如下：
1、健腦安神：用砭梳按揉前額，印堂，兩眉之間和太陽穴。從前發(fā)際向后刮擦，先督脈及膀胱經(jīng)，后沿兩側(cè)膽經(jīng)由前向后刮，力量不宜過重，以頭皮有發(fā)熱感為度。點揉百會，四神聰，翳風(fēng)，完骨。按揉風(fēng)池，從風(fēng)池向下推頸椎，經(jīng)肩中俞，肩井至肩髃 。頸至肩部用砭露三遍，用量約在5ml左右。
2、 通督脈調(diào)臟腑：用砭魚推刮兩側(cè)膀胱經(jīng)及督脈，點揉大椎，身柱，脾俞，胃俞，肝俞，腎俞之后背部用砭露三遍，用量約10ml左右。刮擦揉中脘，梁門，關(guān)元，天樞。腹部各穴宜與溫法結(jié)合。
3、 補腎養(yǎng)心：用砭魚按揉內(nèi)關(guān)，勞宮，涌泉，三陰交。點刺照海，深門。此六穴先用溫法再用點，按，揉，滾，擦等方法。使之有酸，麻，脹，熱為度。用砭三遍，用量約5ml左右砭萃網(wǎng)。
4，日常保健：佩戴砭佩于胸前感應(yīng)膻中穴以調(diào)養(yǎng)心機，佩戴砭石手鏈于手腕，經(jīng)常用砭石手鏈在手關(guān)節(jié)按揉和內(nèi)外關(guān)穴按揉，使之有酸脹麻熱為度。可調(diào)整氣血的陰陽平衡，是人安神。
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